Bayramlarda kaçınılmaz olan şeyler, tatlılar, hamur işleri, şekerler ve çikolatalardır. Bir ay boyunca dinlenen mideniz ve vücudunuz bu besinlerle karşılaştığında tepkiler verebilir. Bu nedenle ramazan sonrası beslenme çok önemlidir. Emsey Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elif Bilgin konuyla ilgili görüşlerini paylaşıyor…

Ramazan Bayramında Beslenme

Güne mutlaka su ile başlayın. Suyun içine koyulacak çubuk tarçın gün içindeki iştah kontrolünü sağlayacak ve tatlı isteğinizi azaltacaktır.
Kahvaltıda hafif ve protein içeren besinleri tercih edin unutmayın bu ramazandan sonraki ilk kahvaltınız.
Mideyi tıka basa doldurmak reflü şikayetlerine neden olabilir.
Misafirliğe karnınız aç gitmeyin. Evden çıkmayın küçük atıştırmalıklar yapın.
Tatlı ikramlarını reddetmeyin, tatlılarınızı paylaşın veya yarısını tüketin. Şerbetli tatlıların yanında sütlü kahve veya ayran tercih edin. Tabi ki şerbetli tatlılar yerine tercihiniz sütlü veya meyveli tatlılardan yana olsun.
Mutlaka ana öğünler arasında ara öğünler yapın ve yemeğin üzerine hemen tatlıları tüketmeyin. Ara öğünlerinizde tatlı ikramlarını değerlendirebilirsiniz.
Ramazan ayı boyunca sindirim problemleri yaşadığınızı unutmayın. Bu nedenle en az 2,5 litre su tüketimini, 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin.
Özellikle Diyabet, kalp, yüksek tansiyon hastaları gibi kronik hastalıkları olan bireylerin ramazanda da diyetlerine dikkat etmeleri gerekir. Diyetlerine uygun olmayan besinleri kesinlikle tüketmemeli, şekerli ve yağlı besinlerden kesinlikle uzak durmalıdırlar.
Çocukluk çağı obezitesinin arttığı son yıllarda çocuklarımıza şekerler, çikolatalar vermek yerine meyve alternatiflerini ikram edelim. Yüksek kalorili, yağlı ve şekerli besinlerin gelişimlerine katkı sağlamayıp aksine onlara zarar verdiğini unutmayalım.
Çay, kahve tüketiminin arttığı bu dönemde sıcaklarla birlikte çarpıntılar olabileceğinden bitki çaylarını tercih etmeli ve kahve tüketiminin 2 fincanı geçmemesine özen göstermelisiniz.
Bayramda tatile gidecek olan kişiler hafif ,doyurucu ve kızartma olmayan besinleri tercih edebilirler. Fiziksel aktivitelerle aldıkları kalorileri yakabilirler.
Ramazanda almamak için çaba sarf ettiğiniz kiloları, bayramda da almamak için mutlaka az az sık sık besleniniz. Yüksek kalorili besinlerden uzak durunuz.